Ski de fond et trail

En ce début d’hiver, les journées raccourcissent et les températures diminuent. Pour les traileurs, une adaptation de l’entrainement s’impose.  Le ski de fond va permettre d’entretenir les qualités muscu­laires et cardio-respiratoires développées dans le trail, tout en éprouvant les sensations de la glisse.

 

 

D’un point de vue mécanique

Le ski de fond permet de travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers ainsi que les adducteurs. Cette multi-activité musculaire va permettre d’éviter les déséquilibres liés à la pratique d’une seule activité sportive (vélo, course à pied par exemple) qui sollicitent les mêmes groupes musculaires.

Le haut du corps et le travail des bras sont également sollicités en ski de fond. Cette double activité peut se révéler intéressante sur des ultras trails. En effet, pour soulager ses jambes sur un trail, il est nécessaire de pousser sur ses bâtons. Sur ce point, le ski de fond se révèle être le meilleur des apprentissages pour apprendre à pousser efficacement en montée.

 

D’un point de vue physiologique

Le ski de fond est un sport d’endurance nécessitant une forte sollicitation cardiaque qui se révèleront bénéfique pour améliorer les capacités aérobies du traileur. Il vous permettra de travailler également votre anaérobie. En effet, le ski de fond nécessite la plus forte VO2max pour performer, devant la course à pieds, la natation et le cyclisme. D’ailleurs, les VO2max les plus élevées se situent chez les skieurs de fond. En faisant travailler ainsi votre système cardio-vasculaire en altitude, vous devriez progresser rapidement sur cet élément.

De plus, la nature vallonnée du terrain permet de travailler naturellement et de façon ludique les changements de rythme et donc les capacités anaérobies lactique du skieur.

 

 

D’un point de vue cognitif

Mais le ski de fond n’est pas qu’utile d’un point de vue mécanique et physiologique, il nécessite des capacités cognitives très utiles pour votre pratique de la course à pieds :

• L’équilibre avant tout ! Dans ce sport de glisse votre équilibre est mis à l’épreuve ! L’utilisation de skis très étroits, l’ab

  sence de soutien latéral de la cheville ainsi que la nécessité d’être très souvent sur un seul ski vous oblige à travailler votre équilibre.

• La coordination motrice : quelle que soit la technique utilisée, le rythme entre membres supérieurs et inférieurs est capital pour l’efficacité du geste et donc pour la performance.
• Une capacité à estimer très précisément la position de son corps par rapport au sol, plus importante que dans d’autres sports compte tenu de l’irrégularité du sol et de son aspect glissant.

 

D’un point de vue mental

Le ski de fond se pratique bien souvent au milieu de la forêt sur des domaines skiables situés en pleine nature, ce qui vous permet de prendre un maximum de plaisir dans des lieux magnifiques. De plus, le changement du terrain de jeu a un réel impact positif sur la motivation du traileur.

Les grands espaces vierges, les différents paysages et la diversité des lieux de pratique ne sont que des atouts en plus pour se mettre au ski de fond !

 

 

Agenda

De nuit, de jour, en équipe ou en solo, avec du ski de fond ou sans ski de fond, mais toujours dans une ambiance conviviale, re­trouvez toutes les dates des trails blanc en Savoie Mont-Blanc.

Le plus dur sera de choisir !